每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
|
推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
|
04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
|
06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
All In乳清蛋白奶味重嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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這世間我喜歡你 如皎潔的月光 可以將黑夜照亮 你總像一陣風 帶著柔情飄落在窗前 我從不說破 心中的激動和喜悅 我情不自禁用笑聲 迎接你到來 一絲絲快樂涌上心頭 因為你這世界 變得美麗 萬物不失本性 我打開生命的戀曲 一句情話卡在喉嚨許久 如今，對你說出 希望就會出現在眼前 我一步一步走向你 遇見蝴蝶，遇見花開 遇見了燦爛的陽光 我的世界彌漫了芬芳 我的喜歡裸露著情意 一半放在心上，一半在眸中 像是妻子的牽掛 >>>更多美文：優美詩歌
歲末年尾，一元復始，逝去的四季漸漸陳舊，化作芬芳的泥土孕育新的生機，時光的車輪不停向前，我卻總感覺，這是一個回歸起點的過程。 春回大地，久違的愉悅心情也歸來了，夏的耕耘，秋的收獲，冬的砥礪，共同積淀出了春的萌芽。 人生亦如是，回顧一年的經歷，常常只有幾個閃光的點串聯而成，看似在不停奔跑，實則不是為了向前，而是為了向上，這種感覺，隨著年歲漸長閱歷漸增而愈加深刻。 常常極羨慕那些行走緩慢卻韻味十足的人，不疾不徐，便擁有了我們為之奮斗的從容與優雅，細細思之，發現他們只是在不停地向上，升華自己的內心，卻沒有糾結于速度與物質上的得失，我想，這也便是大多數人窮盡一生，也無法登堂入室的理由吧。 一年十二個月，三百六十五天，厚厚的一本日記，記錄下了瑣碎的畫面，有點滴感動，也有片刻憂傷，但更多的，還是素淡的平凡，如一杯白開水般寡淡無味。但你可知道，有多少人羨慕這一成不變的生活呢？ 那些在異鄉羈旅不停飄泊的人，那些在紛亂戰火隨波逐流的人，那些在人生巔峰突然墜落的人，那些被苦難煎熬無法脫身的人，他們心中，這一成不變的平凡生活是多么可貴啊。 因為，平凡就是平安，平安即是福。 平安地度過每一天，有忙有閑，有咸有淡，偶爾有苦辣調味，這便是有福的人生，那些跌宕起伏，只有身處其中的人才能感受到身不由己的無奈，而你我凡人在歲末年尾回首時，如若只見平安，那便是人生福祉了。 而回到那個久違的起點，為了新的一年繼續耕耘，其實，更是一種幸運。年年歲歲花相似，歲歲年年人平安，這世間，還有比這更讓人心安的終點與起點嗎？ 有了平安，每一年的起點與終點就會重合，將我們的人生升華到一個新的境界，站在新世界的面前，我們心中就會因盈滿幸福而無懼未來，因為，在這個追尋未來的過程中，我們其實就是在畫一個無比飽滿的圓。 >>>更多美文：美文閱讀
野菊花香 文/廖華玲 金秋時節，走在鄉間的小路上，田野里到處彌漫著一股淡淡的清香，沁人心脾，恰如喝一口山泉，不膩，卻甘甜了唇舌、清涼了心田，令人感到爽快愜意。循著香味望去，只見遠遠近近的田坎上、菜園邊、山坡下、溝渠旁到處開滿了金黃色的小花。一眼望去，開得熱烈處像鋪著一塊金黃色的絨毯；而開得稀疏的，卻又像夏夜的天空綴著一顆顆閃亮的星星。 這就是野菊花。 菊花是美麗的，野菊花更美麗。走近一叢叢野菊花，只見一簇簇又細又長、似藤若莖的植物，密密麻麻，相依相擁，一朵朵紐扣大小、形似葵花的金黃色小花，在一根根或粗或細的花莖頂端粉面含苞、競相開放。一朵野菊花，就像一個小小的圓形果盤，一根根細長的花蕊密密地排列著鋪成盤面，金黃色的花瓣和花蕊香氣馥郁。一陣陣秋風把它那種野生的清香彌散開來。 這種隨處可見的野菊花深深地吸引著我，那潤人肺腑的淡淡的清香使人心曠神怡。俯下身子，輕輕地閉上雙眼，深深地吸氣，靜靜地把那濃郁的清香吸進鼻腔，咽進喉嚨，盡情地享受這大自然的恩賜。野菊花沒有牡丹的富貴，沒有蘭花的馨香，沒有玫瑰的多情和浪漫，更沒有蓮花的驕傲偉岸。然而，默默地凝視著那一簇簇盛開著的小花，我看到的是一片金黃燦爛的秋天，心中升騰著一種無可名狀的感動。 我采摘一束野菊花插于瓶中，只需一捧清水也能讓它清香四溢，那香不讓人沉醉，不覺得濃烈，但那股香氣卻是綿長幽遠，令人神清氣爽。“采菊東蘺下，悠然見南山”，不知詩人陶淵明采摘的是否就是這樣一束野菊花？ 回家后，品一口野菊花泡制的清茶，心境明朗許多，世間的萬物無論怎樣光耀照人，繁華過后，終歸要落于塵埃，歸于平淡。淡淡的野菊花，呈現一種寧靜和樸實的氣質，這也許就是它的可貴之處，一種禪定的境界吧。 山菊花 文/陳曄 夜里做夢，夢見山菊花了。少年時的感覺一下子洶涌在心頭，深秋的情狀突然回到眼前。我是想家了，想我的山菊花！ 山菊花是山里常見花，有野生的各色野菊花，也泛指山里的菊花，山里的菊花就包括開放在院子和堎頭上、院墻頂上的家菊花。這些汲取了天地營養的野菊家菊共同組成山菊花的大美和豐富。 秋天的時候，我隨爺爺和父親背著蕎麥和谷子乃至玉米秸從山里回來，細皮嫩肉被繩子勒得生疼，嚴峻的勞動考驗山里的孩子。心里有怨氣也有朝氣，秋天的山里四處是黃的粉的山菊花，它們向我招手致意，一下子覺得勞動的可愛和家鄉的美。深秋季節，天氣早晚涼了，大早起頂著困意，跟著大人后邊去地里收秋。這時，入眼的是山菊花。累了，坐在地邊，地邊盛開的還是山菊花。山菊花是少年生活的記憶和美景，似乎再也沒有少年時代家鄉山菊花的壯麗和美好。 奶奶愛種花，家菊花的籽落在地上或者被風吹走，第二年，就會在路邊或者石頭縫里長出來。你去田野、地里，走在梯田中，一路上就有山菊花向你招手，上邊爬著采集的勤勞的蜜蜂。山里的妹子們買不起項鏈，就采集來各色的山菊花編成花環和帽子，戴在身上，也留下青春的甜美。山菊花帶著旺盛的生命力走進城市和菊花展會，城市的那些名貴的菊花也走進農家院里走進父親退休后建設的花圃。（優美散文 www.bidushe.com） 一位族兄的媳婦，我的嫂子叫菊花，從西南過來的。剛開始，大家還認為留不住，沒成想山地特有的文化和氣息挽留了她，她甘心做山里的一株山菊花，為山地增添秀色。她在山里幾十年，生兒育女，成了名符其實的山菊花。當我在山西服務長時間不能回家思念親人時，曾經親臨山嶺田野，看到了盛開著的山菊花，漂泊的心就被溫暖和感動。我們山里的女兒們都有菊花的品質，清純、本真、樸素、旺盛，不畏風寒，只要有點泥土就生長開花。當讀到馮德英先生的《山菊花》時，我被山菊花的故事和品質深深感動了。在我們山地，抗戰時期，有多少山菊花為抗日將士做軍鞋送情報，與多少山菊花為傷員治病掩護傷員，她們的山歌感染了戰士們的斗志，激勵子弟兵為民族解放事業拋頭顱灑熱血。在山地，山菊花不僅僅是景色，更是精神和力量。 如今的山里，空巢的山村越來越多，田野里的野菊花還是那樣盛開旺盛，但是美如山菊花的女兒們少了，她們上學或打工去了城里就不再回來；院子里的山里菊花也漸少，因為多數的人家都搬走了，搬到城里和鎮里，搬到距離繁華、離熱鬧近、孩子上學方便的地方。走在一個個空寂的村莊，院墻上的臉盆做的花盆沒有了菊花的盛開。少年時家家戶戶院子里菊花盛開、墻頭上菊花招展的景象一去不復返了。 山里的菊花沒有污染，是純粹的綠色花卉，蜜蜂專門追尋。到了深秋，在鮮花稀少的時候，被寒冷凍得哆嗦的馬蜂緊緊趴伏在菊花上，貪婪地吸著花蜜，直到有一天霜凍山菊花也凋零，山菊花徹底收起了花色，而熱愛生活的父親對于他喜愛的菊花有他的招數，他將菊花搬回花窖和溫暖的屋內。當我們過年回來團聚時，三九時節的屋內還有各色菊花的開放。這不能不對菊花的生命力點贊！ 菊花是花中君子，有著高貴的品質和醇香！人生如菊，有菊的人生則豐富和完美。在城里，家鄉和家鄉的山菊花永遠是我的牽掛！山菊花啊，如鄉愁鑲嵌在我的心里、夢里…… 我家的冬菊花 文/許培良 我愛菊花。過去，因為經濟條件差，房屋老舊，院子狹窄，愛菊花卻沒有養花的空間。 2012年暑期，隨著經濟條件的好轉，我終于有了改造舊居的機會。院子面積變大了，其上方也籠罩了鋁合金頂棚，很是適合一年四季來養花。 舊居改造后成為新居，不久，妻子從親戚家移植來幾株色彩斑斕的菊花，我臨時找來幾個舊花盆，將菊花植株安置了進去。起初，葉子有點萎縮，花兒有點蔫，我以為她們就將死亡，心存幾許擔憂。可過了數日后，晨起觀察，生機再現——葉子翠綠，花兒鮮艷起來！ 喜悅之余，我開始關護她們的成長。每隔幾日，澆一次水；每隔數月，施一次肥。菊花也不負厚望，從暮秋到隆冬，一直花開燦然，芬芳盡顯。我為自己的辛勞而自豪，為菊花的回報而欣慰。 菊花的根系發達，扦插的成活率也很高。為了擴大菊花的栽植空間，我將閑置已久的百年老屋作為菊花的發展基地，短暫幾年，菊花就已很成規模。去年深秋時節，我特地從百年老屋移植到新居一株淺黃色的菊花，能天天欣賞愛菊，未嘗不是人生的一大快事！ 菊花與其它植物一樣，都遵循其固有的生長周期。一般說來，她盛開在金秋，衰敗于秋冬之際。但是，經過我們改造的家園，卻似乎打破了時令的常態，這菊花竟然在隆冬時節依然燦爛地開放，顯然，足可以稱得上是一大奇觀！ 為了保持這一奇觀，我將花盆搬到窗臺前的向陽處，適時地澆水施肥，對她一直呵護有加。果然，這奇觀就一直維持著。我想，這菊花與人類相似，只要愛，就必有回報。 穿越時空，菊花能在隆冬時節依舊鮮艷，讓我不得不更加景仰她的超然與卓然，我也不得不傾盡心智賦予其新名——冬菊。 我愛冬菊，因為冬菊像秋菊一樣，雋美多姿，卻不嬌艷取媚；它素雅堅貞，卻不依附名貴。或許這就是我愛菊之所在吧！ 野菊花 文/短文學 在秋風秋陽的撫慰下，那漫山遍野的野竹花，野黃燦燦的，象金子，象星星，在廣袤的大地上，灑灑脫脫地開放，原原本本發出淡雅的清香。 野菊花，一個野性的名字，注定了你是命運的小野花。一個野字規劃了你放蕩不羈的性格，與世無爭的秉性。野菊花，生長的地域之廣闊，數量之眾多無法計量，不用培育不要施肥，頑強地生長在無垠的土地母親溫暖的懷抱里。秋天 的原野是荒涼的，萬木蕭瑟，黃花遍地，北雁南飛，西風涼急。在這天地為之變色的季節，野菊花成為山野間最美的風景。沒有溫室里菊花的嬌艷和溫柔，沒有文人雅士的呵護，沒有貴族小姐的親昵，你密密匝匝漫山遍野，平平常常毫不起眼。只要有陽光雨露的地方就有你，只要有微風吹拂的地方就有你，只要有溫暖潮濕的地方就有你。在山野爛漫處，萬木霜天紅爛漫百花凋落的深秋，你紅紅火火地開放在原野上，綴滿田間地頭。你曾入了陶淵明“采菊東籬下，悠然見南山”的詩心，唐末農民起義領袖黃巢“我花開后百花煞”詩中。妝點過茹志鵑小說《百合花》里那位不知名的通訊員戰士的槍桿。唐人元稹說得好：“不是花中偏愛菊，此花開盡更無花。” 野菊花沒開花時只是一叢草，而一旦開放卻如火如荼，繁花似錦。深秋，原野和山崖上遠遠望去，在籠起片片淡淡的寒煙中你熱熱鬧鬧地開放著，在揚起陣陣風沙里飄浮著輕微的暗香。你頑強地挺立在亂石嶙峋的崖壁，荒草萋萋的溝溝壑壑，貧瘠的土地上泥濘的小路邊，你默默無聞自生自滅名不見經傳的小野花，人們走過你的身邊連看也不曾看你一眼，甚至于有人把你踩進泥沼“零落成泥碾作塵”，你也竟然沉默得一言不發。多少墨客騷人吟詠酬唱把菊魂菊意唱徹歷朝歷代。但他們唱的大多是庭院、公園、花盆里的名菊。而你，生于草木間的微凡花，沒有牡丹的高貴，沒有梅花的孤高，沒有蘭花的清雅，也沒有玫瑰的浪漫，但是，它卻用它的氣質，成為我心中的最愛。周敦頤說：“予獨愛蓮之出淤泥而不染，清漣而不妖，中通外直，不蔓不枝，香遠益清，亭亭凈植。可遠觀而不褻玩 。予謂菊，花之隱逸者也，牡丹，花之富貴者也，蓮，花之君子者也。噫！菊之愛，陶后鮮有聞，蓮之愛，同予者何人，牡丹之愛宜與眾也。”其實，野菊花何嘗沒有出身低微而又香遠益清的非凡品質呢！只是人們習慣于登高望遠，卻忘記低下頭來關注這些微卻并不低俗的草本之花罷了。 野菊花，你以樸實無華的心性、柔嫩的身驅，任憑風的裹挾，雨的抽打，艱難地倔進弱小的頭顱，在這百花凋零冷落清秋給大地增添生命的原色，奉獻在深秋蕭瑟的原野上掬出了星星點點的微笑。 第一朵菊花 文/魏申卓 在沒有人的地方，在山中的野地里，有一株還沒有開的菊花，它想證明自己是一株菊花而不是在它旁邊的野草。 它每天在陽光的照射下努力生長，旁邊的野草說它也是一株野草，又說它不要再努力生長了，反正長出來了，也還是沒有人去看，而菊花卻不這么認為。菊花還是努力地去長，終于有一天長出了一個小嫩芽，像是在春風中搖擺的芒草。 那個菊花有一天真的開了，在陽光的照射下十分艷麗。很長很長時間過去了，這株菊繁殖了漫山遍野的菊花，這些菊花永遠忘不了它們的祖先——第一朵菊花——努力開花的精神。 如果沒有第一朵菊花的努力開放，就沒有以后漫山遍野的菊花。讓我們和別的菊花一樣，學習第一朵菊花的精神。 野菊花 文/馮學仁 在雷州英利這片紅土地上，滿山遍野生長著一種平常而樸實的花——野菊花，它的枝干清瘦修長，葉子邊緣呈鋸齒狀，花蕾黃燦燦的，一眼看去，它沒有俏麗撩人的韻姿，也沒有豐腴流光的體態，但英利人喜歡它，敬重它，盡管開在山間田野、村道小路旁。 野菊花，倔強地扎根在英利這塊熱土上，風里雨里，默默地向上拔節、生長。 初冬，我約幾個文友去英利采風，每到一處，所見所聞，的確令人感慨良多。幾天來，天是湛藍湛藍的，暖洋洋的冬陽柔和地灑播在這片勃勃生機的沃土上，我們無不感到有一股暖流在心胸中涌動，愜意、舒暢。我們在英利這塊古老而神奇的土地上行走，通往每條村莊的道路都是那樣的筆直、寬坦。時值冬天，漫山遍野過早地悄然地透露出春天的氣息，每個人的思緒都隨著車窗外遠去的景物而激蕩著。然而，最能撩撥我心弦的卻是道路兩旁一叢叢土生土長的野菊花，黃燦燦的，郁蔥蔥的，微風吹過，仿佛向我們招手致意，極目遠眺，蔚然壯觀。一叢叢的野菊花，象一排排赤城的植物衛士，日夜執著地守護著這方熱土。野菊花，以它獨有的質樸、謙卑、自強、堅毅的品性和原始的野性美嵌進我的靈魂深處，給我溫暖和力量。 陪同我們采風的有本地幾個朋友，他們熱情好客，有問必答，每一句話語，每一個笑容都是那么友善、樸實，如野菊花般的純樸、踏實和自信。尤其是老文化站長程彩，快人快語，人稱他是英利的“活地圖”。他對英利這個千年古鎮的風物掌故和現今的發展情況了如指掌，介紹起來滔滔不絕，使人對他肅然起敬。我們嘖嘖稱贊他，他只是淡然一笑，仿如路旁的野菊花般質樸，正是“俏也不爭春，只把春來報”。這個“春”指的是英利經濟強鎮、文化大鎮的春天到來之時。是啊，英利在打造“經濟強鎮，文化大鎮”的發展戰略過程中，正需要一批像程彩同志那樣默默地扎根本土，不忘初心，無怨無悔，真心干事的人，而這些人就是英利未來發展的希望所在。 野菊花，生長在英利這塊紅土地上的一種平凡的野花，它樸實無華，散發著紅泥土的陣陣清香，讓我為之心動，暗生情愫。關于野菊花，相傳還有一個頗為動人的愛情故事呢。英利古時有一位名叫阿花的姑娘，天生麗質，且通情達理，溫柔善良。遠近不知多少男人慕名求愛，有的富家子弟還送上金銀珠寶，都被她謝絕了。鄰村有一位窮青年，名叫阿牛，雙親早故，整天替人放牛。他對這位姑娘愛慕已久，但自知家貧，把愛深藏心底，只是每天放牛歸來都摘一朵野菊花插在姑娘閨房的窗口。后來漸漸引起姑娘的注意，博得姑娘的好感，有時也跟他到野外賞菊玩耍。通過交往，姑娘發現，這青年雖然家境貧寒，但為人誠實厚道，能吃苦耐勞，值得托付終生。于是春心萌動，與之喜結良緣。從此，英利民間就有一種說法，男女相親之前先偷偷地摘幾朵野菊花放進衣兜里，意在心想事成。 賓祿村是采風的最后一站，置身于這個自然生態村中，我們除了驚異于保存完好和著力營造的綠色自然生態美外，還不得不慨嘆：這里的群眾不急功近利，更不是煮鶴燒琴，十分懂得怎樣去協調人與自然和諧共處、互利雙贏的思想意識。就在我們準備離開時，前來介紹情況的一位村民隨手摘下路旁的幾朵嬌嫩野菊花放到我的手中說：“同志，你遠路來，我沒準備什么，你就帶回這幾朵野菊花，一路清香，保你們一路順風！”寥寥數語，透出了英利人內心的真誠與質樸。 啊！平凡的野菊花，樸實的野菊花！ >>>更多美文：好文章
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